🗝️ Mielen avaimia – terapeutin vinkkejä mielen hyvinvointiin
Mielen hyvinvointi ei synny yhdessä yössä. Se rakentuu lempeistä hetkistä, pienistä valinnoista ja siitä, että pysähdymme kuuntelemaan itseämme. Aloin pohtimaan mitkä 10 asiaa on auttanut itseäni ja mistä voisi olla hyötyä muille. Ajatus top 10 listasta tuli, kun löysin vanhoja päiväkirjoja/ muistivihkoja; tein usein top 10 listoja, milloin mistäkin…
Kokosin siis yhteen kymmenen mielen avainta – terapeuttisia näkökulmia ja harjoituksia, jotka voivat tukea sinua omalla matkalla. Voit lukea ne kaikki kerralla tai palata yhteen kerrallaan silloin, kun tarvitset pienen muistutuksen siitä, että et ole yksin. Nämä avaimet eivät ole ratkaisuja – vaan kutsuja yhteyteen, uteliaisuuteen ja itsesi kohtaamiseen.
Minun instagram tilillä avaimista on enemmän tietoa ja ne saa mukaan myös kuvan ja musiikin.
1/10 – Ilmaise itseäsi luovasti 🎨Luovuus on paljon enemmän kuin taito – se on tapa olla yhteydessä itseensä. Se voi olla sanoja, liikettä, ääntä tai värejä – tapa kohdata oma kokemus ilman vaatimuksia. Luovassa tilassa mieli saa olla vapaa ja rehellinen.
2/10 – Katso stressiä eri kulmasta 🌲Stressi kaventaa näkökenttää. Kun pysähdyt hengittämään, voit huomata asioita, jotka aiemmin jäivät varjoon. Lempeä näkökulman vaihto voi muuttaa koko tilanteen sävyä – voit pysähtyä luonnon äärelle, bongata lintuja tai vain olla.
3/10 – Ole tässä hetkessä 🌿Mindfulness ei vaadi täydellisyyttä. Voit pysähtyä hetkeksi ja tunnustella: missä olen, miltä minusta tuntuu, mihin kehoni reagoi? Läsnäolo antaa etäisyyttä huoliin ja tuo turvaa juuri tähän hetkeen.
4/10 – Puhu itsellesi kuin ystävällesi 🤍Sisäinen ääni muokkaa käsitystäsi itsestäsi. Katso lapsuuskuvaa: mitä sanoisit tuolle pienelle sinulle? Lempeä sisäinen puhe tekee sinusta turvallisemman kumppanin itsellesi.
5/10 – Kiitollisuus ✨Kiitollisuus ei poista murheita, mutta se voi tuoda toivon tunteen näkyville. Se ei vaadi suuria asioita – vain hetken huomaamista. Kiitollisuus on lempeä vastavoima vaikeuksien rinnalla.
6/10 – Tunne omat voimakeinosi 🎗️☕Meillä kaikilla on pieniä asioita, jotka auttavat jaksamaan. Listaa ne etukäteen – kuin selviytymispakkaus vaikeiden päivien varalle. Ne voivat olla villasukat, kirja tai kuppi teetä – kunhan ne ovat sinulle merkityksellisiä.
7/10 – Sano EI voidaksesi sanoa KYLLÄ ❗❗Kaikki ei tarvitse sinun aikaasi tai huomiotasi. Rajojen vetäminen on itsestä huolehtimista, ei itsekkyyttä. Sinulla on lupa suojella itseäsi myös ihmissuhteilta, jotka eivät tue hyvinvointiasi.
8/10 – Suojele aikaasi ja energiaasi 🕰️Aika sirpaloituu helposti. Lupaa itsellesi hetkiä ilman vaatimuksia: "ei mitään" -kalenterimerkintä, puhelin äänettömälle, syöminen ilman taustahälyä. Pienetkin rajat muistuttavat: sinäkin olet tärkeä.
9/10 – Sulje päivä tietoisesti 🌙Et tarvitse täydellistä iltarutiinia. Jo pieni ele voi sanoa: "Tänään tämä riittää." Hiljainen hetki, lämmin juoma, kynttilä tai kirjoitus voivat auttaa sinua päästämään irti ja palaamaan itseesi.
10/10 – Terapia on lahja, jonka annat itsellesi 🎁Terapiaan hakeutuminen ei ole heikkoutta vaan rohkeutta. Se on paikka, jossa sinut kohdataan omana itsenäsi. Sinussa on toivoa – ja juuri se toivo saa sinut ottamaan ensimmäisen askeleen.
Mielen hyvinvoinnin vahvistaminen ei tapahdu hetkessä, mutta jokainen pieni teko – jokainen avain – voi avata oven syvempään yhteyteen itsesi kanssa.
Toivon, että löydät näistä ajatuksista jotain, joka pysäyttää, lohduttaa tai kannattelee. Ja jos jokin näistä puhuttelee sinua erityisesti, voit pysähtyä sen äärelle vähän pidemmäksi aikaa.
💬 Mikä näistä mielen avaimista tuntui juuri nyt tärkeimmältä? Millä pienellä teolla voisit tänään vahvistaa omaa hyvinvointiasi?
